A muito tempo que todos sabem a importancia de se fazer barras para escalar, a até quem diga que quem não faz barra em apenas um braço não pode ser considerado escalador. Eu não concordo com essa frase, mas concordo que para se ter um melhor desempenho na parede fazer umas barras depois do treino no muro é muito útil.
Um bom treino de barras para fazer em casa? Fácil!
1º dia: Aqueça bem os coltovelos e ombros.
1º série de máximo.
2 minutos de descanso
2º série de máximo
2 minutos de descanso
3º série de máximo
2º dia: Retire de 20 a 30% das barras da sua 1º série de barras do 1º dia.
Exemplo com 10 barras de máximo.
1º série de 8
2 md
2º série de 8
2 md
3º série de 8
3º dia: Repita as séries do 2º dia.
4º dia:
1º série de 9
2 md
2º série de 8
2 md
3º série 8
5º dia:
1º série de 9
2 md
2º série de 9
2 md
3º série de 8
Assim a cada dia de treino você acrescenta uma barra na série subsequente, lembre-se de sempre dar pelo menos 48 horas de descanso entre cada treino, essas séries também podem ser feitas pós escalada.
Mais fazer barras é tão importante que até o presidente "salvação" do Estados Unidos Barrack Obama anda fazendo as suas pelos bastidores do governo americano.
Até e bons treinos.
2 comentários:
Hahahha
Adorei a foto no final! D onde vc tira essas coisas? rsrs
=**
È.... realmente faz muita diferença fazer as barras no final do treino... sou a prova viva disso!xD haha
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